Une mauvaise posture : un autre mythe ?
Tout le monde est un jour confronté à ce sujet, sur lequel chacun s’est forgé son opinion en fonction des problèmes qu’il a rencontrés. En grandissant, qui n’a jamais entendu ce genre de phrases : « tiens-toi droit, tu vas avoir mal au dos », « redresse-toi » ou « tu vas finir vouté ». Mais y a-t-il réellement des postures « pathologiques » et de bonnes postures à respecter ?
Prérequis anatomiques
D’un point de vue purement fonctionnel, chaque mouvement est réalisé par des muscles. Pour rester simple, un muscle effectue un mouvement et le faire de façon répétée sollicite toujours le même muscle. Il en va de même pour la posture : elle est maintenue par des muscles, et la conserver trop longtemps met donc des contraintes continuelles sur les mêmes structures.
Or, un muscle est vivant et il a parfois besoin de repos pour récupérer son énergie. Mais si je réalise 100 fois le même geste ou si je maintiens une position pendant des heures, je vais recruter toujours les mêmes muscles et les fatiguer sans qu’ils puissent récupérer. C’est à ce moment-là que peut naitre la fameuse contracture (dont nous avons entre tous les professionnels de santé environ 10 synonymes pour désigner la même chose), et avec la douleur.
Le problème devient plus simple : tant que le corps est suffisamment résistant et entrainé pour absorber les contraintes que vous lui imposez, vous ne présenterez aucune pathologie.
Une mauvaise posture
Ceci étant dit, existe-t-il des mauvaises postures ? Eh bien, pas vraiment ! Aucune posture n’est en soi mauvaise ou délétère. Si votre corps est entrainé pour la maintenir, il n’y a aucun problème. Divers soucis peuvent arriver seulement si vous excédez la capacité de vos muscles. Donc si une position vous occasionne des douleurs, c’est que les muscles utilisés sont trop faibles et sont dans l’incapacité d’encaisser cet effort.
Il est assez facile à comprendre qu’une répétition de contraintes sur une même structure finisse par l’endommager. Imaginez un vieil escalier dont toutes les marches sont creusées en leur centre, à force de passage. Si elles ne sont pas creusées sur les côtés, c’est parce que nous n’y marchons pas. Y passer encore et encore use chaque fois un peu plus les matériaux. Si nous utilisions les escaliers sur toute leur largeur, ils s’abimeraient moins vite. L’économie d’une structure provient de la répartition des efforts qu’on lui applique.
Malgré tout, il faut bien reconnaitre que chaque posture est plus ou moins économique pour votre corps : certaines positions sont plus dures à tenir longtemps que d’autres. Oui, en fonction de l’effort que vous demandez à votre corps, vous ressentirez de la fatigue plus ou moins rapidement.
C’est alors qu’il faut comprendre la notion de confort. Ne vous forcez surtout pas à garder une posture dans laquelle vous n’êtes pas à l’aise simplement parce qu’elle vous a été conseillée ! Au contraire, privilégiez les positions qui vous semblent confortables avant tout, il n’y a pas de recette miracle ou des postures parfaites à apprendre à tout le monde. Votre corps est intelligent, si une posture est trop éprouvante pour lui, il vous enverra une sensation de gêne. Une mauvaise posture dépend donc juste de la personne qui la pratique, et pas de la position en soi.
Quelle solution ?
Que pouvez-vous faire si une posture vous fait mal après plusieurs heures ?
La solution est simple, il suffit de bouger. Une posture statique n’est mauvaise que parce qu’elle est maintenue dans le temps. Bougez, et vous recrutez différents muscles, ce qui laisse le temps aux autres de se reposer. C’est pourquoi, par exemple, on préconise de varier l’agencement de votre poste de travail. C’est simple et efficace ! Alternez les positions, passez d’une station assise à une station debout, tenez-vous un coup redressé, un coup un peu plus avachi, etc.
Être assis n’est évidemment pas mauvais, être assis longtemps tous les jours sans alternance est mauvais. La meilleure des solutions est donc de prendre quelques temps pour réaliser des étirements ou des assouplissements simples : quels qu’ils soient ! N’importe quel mouvement est correct ! Ce qu’on veut c’est aller contre le statisme !
Sources :
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