{"id":1020,"date":"2022-11-19T14:14:28","date_gmt":"2022-11-19T13:14:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/?p=1020"},"modified":"2023-01-04T20:22:20","modified_gmt":"2023-01-04T19:22:20","slug":"quel-sport-pratiquer-pour-vivre-le-plus-longtemps-possible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2022\/11\/19\/quel-sport-pratiquer-pour-vivre-le-plus-longtemps-possible\/","title":{"rendered":"Quel sport pratiquer pour vivre le plus longtemps possible\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00c9crit par Florent Viossat, kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ost\u00e9opathe.<\/em><\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h4>\n\n\n\n<p>Ce 17 Octobre 2022, des chercheurs ont publi\u00e9 une tr\u00e8s grosse \u00e9tude dans le journal scientifique JAMA. Ils ont recrut\u00e9 plus de 100&nbsp;000 personnes afin d\u2019\u00e9tudier les types de sport qu\u2019ils pratiquaient et leur esp\u00e9rance de vie. Pour comprendre les r\u00e9sultats obtenus, commen\u00e7ons par regarder ce qui \u00e9tait \u00e9tudi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9thode<\/h4>\n\n\n\n<p>Cette \u00e9tude concernait des seniors (65 ans et plus), divis\u00e9s en 4 groupes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ceux qui ne faisaient pas de sport<\/li>\n\n\n\n<li>Ceux qui pratiquaient la musculation<\/li>\n\n\n\n<li>Ceux qui pratiquaient des activit\u00e9s a\u00e9robies (sports d\u2019endurance, cardio\u2026)<\/li>\n\n\n\n<li>Ceux qui pratiquaient la musculation ET les activit\u00e9s a\u00e9robies<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Afin de faire la diff\u00e9rence entre les sportifs occasionnels et ceux tr\u00e8s r\u00e9guliers, chaque activit\u00e9 \u00e9tait cat\u00e9goris\u00e9e en 4 sous-groupes. Pour la musculation&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>0 \u00e0 1 session par semaine<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u00e0 3 sessions par semaine<\/li>\n\n\n\n<li>4 \u00e0 6 sessions par semaine<\/li>\n\n\n\n<li>7 \u00e0 28 sessions par semaine&nbsp;(!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour les activit\u00e9s a\u00e9robies, idem, mais en temps d\u2019activit\u00e9. Si l\u2019activit\u00e9 \u00e9tait intense, un coefficient \u00e9tait appliqu\u00e9 pour que chaque minute intense compte double par rapport \u00e0 une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (conform\u00e9ment \u00e0 ce qui est couramment observ\u00e9 \u00e0 ce sujet). Cela donnait les cat\u00e9gories suivantes&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inf\u00e9rieur \u00e0 10 minutes par semaine<\/li>\n\n\n\n<li>10 \u00e0 149 minutes par semaine<\/li>\n\n\n\n<li>150 \u00e0 300 minutes par semaine<\/li>\n\n\n\n<li>Plus de 300 minutes par semaine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les paliers correspondent entre autres aux avis de l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) et du Physical Activity Guidelines for American (les recommandations d\u2019activit\u00e9 physique aux USA). L\u2019OMS recommande au minimum 150 minutes par semaine d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9e ou 75 minutes d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie intense (on retrouve notre coefficient 2). Les recommandations d\u2019activit\u00e9 physiques en musculation sont de minimum 2x\/semaine, notamment pour la pr\u00e9vention du risque de chutes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sultats<\/h4>\n\n\n\n<p>Voyons donc les r\u00e9sultats :<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"723\" height=\"478\" src=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1026\" srcset=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1.png 723w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1-585x387.png 585w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1-520x344.png 520w\" sizes=\"(max-width: 723px) 100vw, 723px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Forrest plot des \u00e9tudes analys\u00e9es<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Et voil\u00e0, bonne lecture, \u00e0 la semaine prochaine&nbsp;!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/3o7bu47Qm59U3MPkK4\/giphy.gif\" alt=\"\" width=\"271\" height=\"152\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Bon ok remettons un peu de contexte. Tout d\u2019abord, un autre tableau que je vous \u00e9pargne pr\u00e9sente les r\u00e9sultats par groupe.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour la musculation<strong> l\u2019optimum se situe dans les groupes 2-3 sessions\/semaine et 4-6 sessions\/semaine<\/strong>, ce qui corrobore en partie les recommandations d\u2019activit\u00e9 physique, sauf pour ceux pratiquant 7 \u00e0 28 fois\/semaine, il semblerait qu\u2019au-del\u00e0 de 6 sessions\/semaine, cela soit moins recommandable.<\/p>\n\n\n\n<p>Concernant l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie,<strong> tous les groupes pratiquant plus de 10 min d\u2019activit\u00e9 par semaine obtenaient des am\u00e9liorations.<\/strong> Le groupe 10-149min par semaine diminuait sa mortalit\u00e9 de 17%, le groupe 150-300min de 25% et le groupe plus de 300min de 32%.<\/p>\n\n\n\n<p>Le po\u00e9tique \u00ab&nbsp;graphique en for\u00eat&nbsp;\u00bb ci-dessus pr\u00e9sente les r\u00e9sultats obtenus pour ceux ayant suivi les recommandations, que ce soit pour l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie seule, la musculation seule, ou les deux. Plus le point est \u00e9loign\u00e9 vers la gauche de la droite verticale, plus le risque de mortalit\u00e9 baisse, le pire \u00e9tant repr\u00e9sent\u00e9 par le groupe sans sport qui poss\u00e8de la mortalit\u00e9 la plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La musculation arrive troisi\u00e8me dans ce classement, avec une diminution de la mortalit\u00e9 de 10%. L\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie arrive seconde, avec une diminution de la mortalit\u00e9 de 24%. Et enfin le grand gagnant est la combinaison des deux, avec une diminution de la mortalit\u00e9 de 30%&nbsp;!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Discussion<\/h4>\n\n\n\n<p>Il y a \u00e9videmment des limites \u00e0 cette \u00e9tude, comme laisser aux sujets le libre choix de leurs activit\u00e9s physiques. Cela peut sembler anodin mais dans ce genre d\u2019\u00e9tude, il est impossible de savoir si ces r\u00e9sultats sont le fruit d\u2019une relation de cause \u00e0 effet ou non. <strong>Par exemple, il est possible que des personnes qui ont une meilleure hygi\u00e8ne de vie globalement fassent plus de sport mais aussi qu\u2019elles aient une meilleure alimentation et que ce soit \u00e7a en r\u00e9alit\u00e9 la cl\u00e9 de leur vitalit\u00e9.<\/strong> Pour \u00e9viter cela il faudrait les r\u00e9partir dans un des groupes al\u00e9atoirement, mais pour une \u00e9tude aussi longue, c\u2019est difficilement imaginable (forcer des retrait\u00e9s \u00e0 faire un sport dont ils n\u2019ont pas envie pendant des ann\u00e9es, bon courage&nbsp;!).<\/p>\n\n\n\n<p>On peut n\u00e9anmoins consid\u00e9rer ces donn\u00e9es comme fiables car les connaissances scientifiques d\u00e9j\u00e0 produites sur le sujet mettaient en \u00e9vidence ce genre de r\u00e9sultat. <strong>Ce n\u2019est pas une surprise, <a href=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2021\/09\/11\/les-bienfaits-du-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u2019activit\u00e9 physique c\u2019est bon pour la sant\u00e9<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De plus, dans les facteurs de risque, on pond\u00e8re les plus importants que l\u2019on connaisse (par exemple le fait de consommer beaucoup d\u2019alcool augmente le risque de mortalit\u00e9, donc chez les sujets alcooliques, cela se traduit par un recalcul de leur esp\u00e9rance de vie probable \u00e0 la baisse).<\/p>\n\n\n\n<p>On fait cela pour l\u2019alcool certes, mais aussi de nombreux autres facteurs ayant une importance connue&nbsp;:<strong> le sexe, l\u2019\u00e2ge, l\u2019ethnie, la consommation de tabac, l\u2019indice de masse corporelle (IMC), et la pr\u00e9sence de certains ant\u00e9c\u00e9dents comme les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux (AVC) ou les cancers<\/strong>. Certains facteurs importants sont moins connus du grand public. On peut citer le niveau d\u2019\u00e9ducation (plus il est bas, plus l\u2019esp\u00e9rance de vie baisse)<sup>1<\/sup> ou le statut marital (\u00eatre c\u00e9libataire tue&nbsp;!)<sup>2<\/sup>. On se rapproche ainsi de r\u00e9sultats encore plus fiables.<\/p>\n\n\n\n<p>Vivre longtemps c\u2019est bien, vivre longtemps et en forme c\u2019est mieux. Or ces travaux \u00e9tudient uniquement l\u2019esp\u00e9rance de vie. Vous avez d\u00e9sormais la confirmation que l\u2019activit\u00e9 physique augmente l\u2019esp\u00e9rance de vie. Et ce n\u2019est pas le sujet du jour, mais pour ceux qui en doutaient, le sport am\u00e9liore la long\u00e9vit\u00e9 mais \u00e9galement la qualit\u00e9 de vie<sup>3<\/sup>. Si cette nouvelle vous surprend, et\/ou que vous pensez que le sport use vos articulations, allez consulter <a href=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2022\/03\/14\/faut-il-economiser-nos-articulations-en-evitant-les-sports-intenses\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cet autre article<\/a> que nous avons \u00e9crit pour vous.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/predictanalyse.com\/formations\/tms\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1-1170x394.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-869\" width=\"635\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1-1170x394.png 1170w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1-768x259.png 768w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1-845x285.png 845w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1-585x197.png 585w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1-520x175.png 520w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Formation-TMS-1-1.png 1520w\" sizes=\"(max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h4>\n\n\n\n<p>Pour finir, peut-\u00eatre que la chose la plus importante de cette \u00e9tude, c\u2019est que des papis et mamies font de l\u2019a\u00e9robie et de la musculation. Cela m\u00eame \u00e0 plus de 85 ans.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Et \u00e7a am\u00e9liore leur esp\u00e9rance de vie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Donc montrez cet article \u00e0 vos seniors, que ce soient vos grands-parents ou vos parents, et embarquez les avec vous \u00e0 votre prochaine session en salle de gym faire du tapis roulant ET de la musculation&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Sources :<\/mark><br>Pour ceux qui souhaiteraient jeter un \u0153il \u00e0 l\u2019\u00e9tude, voici le lien\u00a0: <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2797402?utm_source=For_The_Media&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ftm_links&amp;utm_term=101722\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2797402?utm_source=For_The_Media&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ftm_links&amp;utm_term=101722<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Et voici les liens de r\u00e9f\u00e9rences en annotation dans le texte&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Association niveau d\u2019\u00e9ducation \u2013 mortalit\u00e9&nbsp;: <a href=\"https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/9\/8\/e026225\">https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/9\/8\/e026225<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Association mariage \u2013 mortalit\u00e9&nbsp;: <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2792821#:~:text=In%20multivariable%20analyses%2C%20being%20unmarried,of%20unmarried%20status%20with%20mortality.\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2792821#:~:text=In%20multivariable%20analyses%2C%20being%20unmarried,of%20unmarried%20status%20with%20mortality.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sport et qualit\u00e9 de vie&nbsp;: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22249758\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22249758\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pratiquer du sport augmente l&rsquo;esp\u00e9rance de vie, tout le monde le sait ! Mais que faire pour maximiser nos chance de vieillir correctement ?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1042,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,9],"tags":[],"class_list":["post-1020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-sante"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1020"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1056,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions\/1056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1042"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}