{"id":1196,"date":"2025-01-30T17:47:08","date_gmt":"2025-01-30T16:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/?p=1196"},"modified":"2025-01-30T17:49:03","modified_gmt":"2025-01-30T16:49:03","slug":"quel-sport-pratiquer-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2025\/01\/30\/quel-sport-pratiquer-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Quel sport pratiquer pour perdre du poids ?"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9crit par Florent Viossat, kin\u00e9sith\u00e9rapeute et ost\u00e9opathe.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dur\u00e9e de lecture : 5 minutes<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pour perdre du poids, vaut-il mieux faire du footing ? Avec ou sans k-way ? De la natation ? De la musculation ? Du football ? Jetons un \u0153il \u00e0 tout cela<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u2019abord mettons nous d\u2019accord : par perdre du poids, nous parlons ici de perdre de la masse grasse. Les saunas pour transpirer, ou mettre un imperm\u00e9able lorsque l\u2019on court pour augmenter la transpiration, cela fait perdre de l\u2019eau<\/strong>, pas du gras. \u00c0 moins d\u2019avoir une comp\u00e9tition de sport<\/strong> de combat avec une pes\u00e9e<\/strong> de cat\u00e9gorie de poids \u00e0 la cl\u00e9, cela ne vous int\u00e9ressera pas<\/strong>. L\u2019eau perdue est regagn\u00e9e peu apr\u00e8s en buvant car notre corps ne supporte pas la d\u00e9shydratation.<\/p>\n\n\n\n

Pour perdre de la masse grasse, il faut se rappeler \u00e0 quoi elle sert : c\u2019est l\u2019une de nos deux principales r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie<\/strong> : les lipides <\/strong>qui sont stock\u00e9s sous forme de tissus graisseux un peu partout dans le corps, et les glucides <\/strong>(sucres) stock\u00e9s dans les muscles et le foie, sous forme de glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Les sucres<\/strong> sont plus utilis\u00e9s sur des efforts intenses <\/strong>et relativement courts comme une course \u00e0 pied de 5km, et les graisses <\/strong>plus sur des efforts longs <\/strong>comme une randonn\u00e9e de plusieurs heures et pour notre m\u00e9tabolisme de base.<\/p>\n\n\n\n

Donc si je veux perdre de la graisse il faut que je fasse plut\u00f4t des randonn\u00e9es ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pas forc\u00e9ment, car dans notre corps, rien ne se perd, rien ne se cr\u00e9e, tout se transforme. Si je fais un footing de 5km, tous les sucres br\u00fbl\u00e9s doivent \u00eatre renouvel\u00e9s<\/strong>. Tant que les stocks n\u2019auront pas \u00e9t\u00e9 reconstitu\u00e9s, dans les jours qui suivent, notre corps va puiser dans les graisses<\/strong> pour reformer les stocks de glycog\u00e8ne (sucre).<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Qu\u2019est ce qui br\u00fble le plus de graisse (direct ou indirect) entre le footing et la randonn\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9nergie consomm\u00e9e pour faire bouger notre corps se comporte de la m\u00eame mani\u00e8re que pour faire bouger les v\u00e9hicules. Si j\u2019acc\u00e9l\u00e8re, je vais br\u00fbler plus d\u2019\u00e9nergie sur le m\u00eame temps. Donc des exercices physiques plus intenses<\/strong> permettent de br\u00fbler plus d’\u00e9nergie<\/strong>, ici surtout des sucres, mais donc indirectement plus de graisses<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Donc si je veux perdre de la graisse plus vite il faut que je fasse des exercices physiques intenses ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oui \u00e0 tr\u00e8s court terme, plus ou moins \u00e0 long terme\u2026 Car l\u2019inconv\u00e9nient principal des sollicitations physiques intenses, c\u2019est qu\u2019elles cr\u00e9ent un peu de casse, par exemple les courbatures <\/strong>ressenties apr\u00e8s l’entra\u00eenement, pour lesquelles notre corps \u00e0 besoin d\u2019un certain temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Notre corps ne peut en accumuler \u00e0 l\u2019infini sans laisser un peu de temps de repos, sous risque de blessure de sursollicitation.<\/p>\n\n\n\n

Donc si je veux perdre de la graisse, je devrais alterner des exercices intenses n\u00e9cessitant de l\u2019espacement entre deux sessions (type footing 5km), et des exercices plus endurants et sur la longueur (type sorties v\u00e9lo, footing l\u00e9ger, marche rapide) ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oui mais ce n\u2019est pas tout, nous br\u00fblons des graisses en permanence dans notre quotidien m\u00eame en \u00e9tant s\u00e9dentaires. Chaque jour, un adulte moyen de 70kg brule 2000 kilocalories.1<\/sup> Il existe un moyen d’augmenter sa d\u00e9pense calorique autrement qu\u2019\u00e0 l\u2019effort : en augmentant sa d\u00e9pense calorique de repos<\/strong>. Celle-ci augmente avec l\u2019augmentation de la masse musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il existe des formules pour estimer les calories br\u00fbl\u00e9es par le corps au repos, celle de Ten-Haaf que nous utilisons ici est la plus pr\u00e9cise2<\/sup>:<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9tabolisme au repos en Kcal\/jour = 22.771 * MASSE MUSCULAIRE + 484.264<\/p>\n\n\n\n

Calculons maintenant la d\u00e9pense m\u00e9tabolique si je prends 10 % de masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Prenons l\u2019exemple d\u2019un individu de 70 Kg et d\u2019un individu de 77 Kg de masse musculaire (soit +10 %)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

A 70Kg : 22.771 * 70 + 484.264 = 2078 Kcal<\/strong>\/jour
A 77Kg : 22.771 * 77 + 484.264 = 2238 Kcal<\/strong>\/jour
Soit une diff\u00e9rence de 160 Kcal<\/strong>\/jour. C’est plus qu\u2019une demi heure de marche rapide \u00e0 5.5km\/h (158Kcal)3<\/sup> !<\/p>\n\n\n\n

Un bon sport pour br\u00fbler des graisses, c\u2019est donc aussi un sport qui muscle<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Donc si je veux perdre de la graisse, je peux d\u00e9penser de la calorie en faisant de l\u2019activit\u00e9 physique intense avec du repos, de l\u2019activit\u00e9 moins intense et plus endurante ET du renforcement musculaire ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oui, mais pas que.<\/p>\n\n\n\n

Depuis tout \u00e0 l\u2019heure, on parle des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques, mais quid des entr\u00e9es ? Aller d\u00e9penser 158 Kcal avec une demi heure de marche si c\u2019est pour ensuite s\u2019arr\u00eater \u00e0 la boulangerie pour acheter un pain au chocolat \u00e0 284 Kcal ce n\u2019est pas un bon deal.<\/p>\n\n\n\n

Il y a de nombreuses choses \u00e0 dire sur la nutrition, mais en ce qui nous concerne, si l\u2019on veut accro\u00eetre l\u2019\u00e9cart entre nos d\u00e9penses et nos entr\u00e9es de calories, moins il y a d’entr\u00e9es, mieux ce sera. Donc il serait opportun de coupler <\/strong>\u00e0 nos d\u00e9penses physiques une diminution des entr\u00e9es caloriques<\/strong>, soit en diminuant le volume de nourriture (manger moins), soit en diminuant les calories par plat (manger moins gras, moins sucr\u00e9 y compris les sucres lents des f\u00e9culents), soit un mix des deux ! Et surtout rappelez-vous, pour que des changements d\u2019habitudes soient p\u00e9rennes, il faut que cela se fasse progressivement et sans forte privation<\/strong>, sinon attention au fameux effet yoyo !<\/p>\n\n\n\n

Et une fois l\u2019objectif atteint, comment faire pour le maintenir ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le mot d\u2019ordre : le PLAISIR<\/strong>. Il faut que les activit\u00e9s physiques, intenses ou endurantes, de cardio ou de musculation, soient associ\u00e9es \u00e0 de la satisfaction. C\u2019est aujourd\u2019hui le facteur le plus important en sant\u00e9 pour r\u00e9ussir un changement d\u2019habitude. Alors privil\u00e9giez les sports que vous aimez<\/strong>, ou rendez les moments difficiles agr\u00e9ables en partageant cela lors de moments sociaux avec des amis<\/strong> ou dans un club !<\/p>\n\n\n\n

A vous de jouer !<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Sources<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. https:\/\/www.who.int\/fr\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10687135\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. https:\/\/www.has-sante.fr\/upload\/docs\/application\/pdf\/2018-10\/guide_aps_annexes.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Piscine, v\u00e9lo, course \u00e0 pied, crossfit\u2026 beaucoup de sport sont mis en avant pour perdre du poids. Lequel privil\u00e9gier ? Que faut-il savoir avant de se lancer ?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,8,9],"tags":[29,28],"class_list":["post-1196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-bien-etre","category-sante","tag-poids","tag-sport"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1196"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1219,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196\/revisions\/1219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}