En temps normal, 41%<\/strong> des fran\u00e7ais disent souffrir de trouble du sommeil. C\u2019est sans compter ceux qui ont bien un manque de sommeil et qui ne s\u2019en rendent pas compte. Une grosse partie de la population est donc expos\u00e9e \u00e0 tous les risques que cela implique.<\/p>\n\n\n\n
D’un point de vue physiologique<\/h4>\n\n\n\n
Si nous r\u00e9alisions un sondage aupr\u00e8s de la population pour savoir quels risques les gens pensent encourir en se privant de sommeil, nous aurions sans doute une majorit\u00e9 de r\u00e9ponse concernant l\u2019\u00e9tat c\u00e9r\u00e9bral. En effet, tout le monde s\u2019est d\u00e9j\u00e0 aper\u00e7u qu\u2019apr\u00e8s une courte nuit, nous \u00e9tions moins alertes. Nos paupi\u00e8res tombent, c\u2019est plus dur de se concentrer, nous avons qu\u2019une envie : retourner au lit ! Mais peu de gens sont conscients des risques physiologiques qui existent.<\/p>\n\n\n\n
La liste des effets n\u00e9fastes est longue ! Nous n\u2019allons pas pouvoir tout couvrir ici, mais voici un aper\u00e7u d\u00e9j\u00e0 peu rago\u00fbtant. Premi\u00e8rement, nous pouvons observer chez les petits dormeurs davantage d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et de diab\u00e8te<\/strong>. En effet, le sommeil aide \u00e0 r\u00e9guler la balance \u00e9nerg\u00e9tique. Donc pour perdre du poids, il faut commencer par mieux dormir.<\/p>\n\n\n\n Ensuite, un d\u00e9ficit de sommeil atteint le syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. On entend souvent dire qu\u2019une personne tombe plus souvent malade quand elle est fatigu\u00e9e. Eh bien, c\u2019est vrai ! Notre immunit\u00e9 est plus efficace la nuit. Le taux de cellules immunitaires est nettement plus \u00e9lev\u00e9 chez les bons dormeurs. Pour observer une chute de ce taux, une seule nuit blanche suffit !<\/p>\n\n\n\n Pour continuer, un adorable effet de la privation de sommeil est le risque accru de cancer<\/strong>. Les intestins, la prostate, le sein, tous ces cancers atteignent davantage cette population. \u00c0 tel point que le Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC) a class\u00e9 la perturbation du rythme circadien (alternance veille\/sommeil) dans le groupe 2A : les canc\u00e9rog\u00e8nes probables<\/strong>. Ceci concerne tous les travailleurs de nuit soit dit en passant ! Ces gens-l\u00e0 dorment en moyenne 1 heure de moins que le reste de la population.<\/p>\n\n\n\n N\u2019oublions pas, dormir moins augmente aussi les inflammations<\/strong> du corps, ce qui a pour effet d\u2019augmenter les potentielles douleurs <\/strong>ressenties (les Troubles Musculo-Squelettiques par exemple) et fait baisser les performances athl\u00e9tiques. Dans la cat\u00e9gorie douleur, on retrouve \u00e9galement plus de migraineux <\/strong>chez ceux qui ont moins de 6h de temps au lit.<\/p>\n\n\n\n Mais ce n\u2019est pas tout. Pour ceux qui se sentent vieux avant l\u2019\u00e2ge : les hommes qui dorment entre 4 et 5 heures par nuit pr\u00e9sentent un taux de testost\u00e9rone <\/strong>nettement moindre. Soit le m\u00eame que les personnes 10 ans plus \u00e2g\u00e9es\u2026 Formidable. <\/p>\n\n\n\n Enfin, les maladies cardio-vasculaires<\/strong> sont incontestablement plus pr\u00e9sentes dans les populations en manque de sommeil. \u00c0 titre indicatif, le jour suivant le changement d\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9, la fameuse nuit o\u00f9 nous perdons 1 heure de sommeil, nous observons une augmentation de 24% des arr\u00eats cardiaques dans la population !<\/p>\n\n\n\n C\u2019est tout ce qu\u2019il faut, 1 heure !<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mais tout \u00e7a n\u2019est pas fini, car il y a maintenant tous les effets cognitifs, qui sont \u00e9galement nombreux. Sans surprise, un manque de sommeil atteint la m\u00e9moire<\/strong>, rend l\u2019apprentissage <\/strong>plus compliqu\u00e9, alt\u00e8re la motivation<\/strong>, d\u00e9grade la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle<\/strong> et limite la cr\u00e9ation de nouveaux souvenirs<\/strong>. Cela engendre \u2013 entre autres \u2013 une r\u00e9duction de la densit\u00e9 de l\u2019hippocampe, structure du cerveau tr\u00e8s importante dans la construction de la m\u00e9moire. Par ailleurs, quand on vieillit, moins dormir signifie plus de d\u00e9clin cognitif<\/strong>, et plus de maladies d\u2019Alzheimer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Tout ceci n\u2019est pas exhaustif mais nous comprenons d\u00e9j\u00e0 assez bien le tableau : plus nos nuits sont courtes, plus notre vie est courte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Le pire c\u2019est que ce n\u2019est pas une nouveaut\u00e9 ! La litt\u00e9rature foisonne d\u2019\u00e9tudes consacr\u00e9es \u00e0 ce sujet depuis longtemps mais cela n\u2019a pas l\u2019air de nous concerner\u2026 Alors que faire ?<\/p>\n\n\n\n Maintenant, apr\u00e8s ce floril\u00e8ge d\u2019informations d\u00e9primantes, voici la bonne nouvelle : ces effets sont souvent r\u00e9versibles <\/strong>! Commencez d\u00e8s aujourd’hui \u00e0 mieux dormir et vous le ressentirez sur votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral. Tr\u00e8s vite.<\/p>\n\n\n\n Quelques conseils pour mieux dormir :<\/p>\n\n\n\n Gardez bien en t\u00eate : ne pas dormir pour accomplir plus ne fonctionne pas. Nous sommes plus productifs<\/strong> en dormant plus. Allez, bonne nuit !<\/p>\n\n\n Sources <\/strong>: <\/mark> La majorit\u00e9 de la population manque de sommeil et \u00e7a nous grignote notre esp\u00e9rance de vie. L’impact est autant physique que cognitif !<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[9,15],"tags":[],"class_list":["post-478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","category-sommeil"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1154,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478\/revisions\/1154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}D’un point de vue cognitif<\/h4>\n\n\n\n
Quelques recommandations simples<\/h4>\n\n\n\n
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