{"id":673,"date":"2022-03-14T10:19:19","date_gmt":"2022-03-14T09:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/?p=673"},"modified":"2023-02-09T14:06:57","modified_gmt":"2023-02-09T13:06:57","slug":"faut-il-economiser-nos-articulations-en-evitant-les-sports-intenses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2022\/03\/14\/faut-il-economiser-nos-articulations-en-evitant-les-sports-intenses\/","title":{"rendered":"Faut-il \u00e9conomiser nos articulations en \u00e9vitant les sports intenses ?"},"content":{"rendered":"\n
\u00c9crit par Florent Viossat, kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ost\u00e9opathe.<\/em><\/h5>\n\n\n\n

Sommes-nous des chaises Ikea ?<\/mark><\/h4>\n\n\n\n

Une pens\u00e9e tr\u00e8s r\u00e9pandue est que l’activit\u00e9 physique, telle que la course \u00e0 pied ou l’halt\u00e9rophilie, est dangereuse pour les articulations<\/strong>, notamment le cartilage. Nous poss\u00e9derions un capital cartilagineux limit\u00e9 et donc \u00e0 pr\u00e9server. Cette affirmation, bas\u00e9e sur un mod\u00e8le th\u00e9orique, peut faire sens en nous car nous sommes entour\u00e9s d’exemples de ceci<\/a>. Plus j’utilise ma chaise plus elle s’abime, plus j’utilise ma voiture plus les pneus s’usent, etc. <\/p>\n\n\n\n

La limite de ce mod\u00e8le, c’est que contrairement aux objets, notre corps est capable d’adaptation,<\/strong> notamment nos structures m\u00e9caniques telles que les muscles, les tendons, les m\u00e9nisques, les os, les cartilages, les disques intervert\u00e9braux ou les nerfs. M\u00eame votre peau en est capable. Si vous vous mettez \u00e0 creuser \u00e0 la pelle tous les jours elle s’adaptera \u00e0 la contrainte en cr\u00e9ant de la corne. <\/p>\n\n\n\n

La chimie en nous : le m\u00e9tabolisme<\/mark><\/h4>\n\n\n\n

Notre m\u00e9tabolisme fonctionne sur un mod\u00e8le stimulation – r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. La stimulation dans le cadre m\u00e9canique est une contrainte g\u00e9n\u00e9rant une fatigue\/destruction cellulaire partielle de nos fibres, qu’elles soient musculaires, osseuses ou autre. En r\u00e9ponse \u00e0 cela, de nouvelles cellules sont reg\u00e9n\u00e9r\u00e9es pour reconstruire celles manquantes en plus grand nombre et qualit\u00e9. C’est le principe du m\u00e9tabolisme, qui est l’alliance du catabolisme (la destruction) et de l’anabolisme (la construction). <\/p>\n\n\n\n

Ces r\u00e9actions ont lieu en permanence dans le corps mais elles sont acc\u00e9l\u00e9r\u00e9es par l’activit\u00e9 physiq<\/mark>ue (stimulation) suivi d’un repos adapt\u00e9 (r\u00e9cup\u00e9ration). D’o\u00f9 le fameux \u00ab\u00a0no pain no gain\u00a0\u00bb, il faut g\u00e9n\u00e9rer de la contrainte via de l’intensit\u00e9 dans l’activit\u00e9 <\/mark>physique<\/strong> si l’on veut que notre corps s’adapte et donc progresse<\/strong>. Mais \u00e9videmment, tout miser sur la destruction syst\u00e9matique sans laisser le corps r\u00e9cup\u00e9rer risque de mener \u00e0 la blessure : pour l’exemple de notre peau, c’est le cas des ampoules. <\/p>\n\n\n\n

Afin d’optimiser sa r\u00e9cup\u00e9ration, voici quelques r\u00e8gles simples \u00e0 suivre : assurer un sommeil en quantit\u00e9 et en qualit\u00e9<\/a><\/strong>, s’assurer d’avoir une alimentation et une hydratation \u00e9quilibr\u00e9e et suffisante<\/strong> pour r\u00e9pondre aux besoin du corps, et \u00e9viter les perturbateurs m\u00e9taboliques tels que l’alcool, le tabac et certaines autres drogues.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ni trop, ni trop peu<\/h4>\n\n\n\n

L’extr\u00eame inverse de la sur-sollicitation est la sous-utilisation Et son impact sur notre sant\u00e9 semble \u00eatre l’objet de moins de craintes. Or, le manque d’activit\u00e9 physique entraine un d\u00e9conditionnement du corps.<\/strong> Cette sous-utilisation est un facteur important de l’apparition de douleur<\/strong> ou de blessure<\/strong>. On retrouve ces notions dans la courbe de risques de blessures chez le sportif par exemple, qui a une forme de U, o\u00f9 le minimum de risque (qui n’est jamais l’absence de risque rappelons-le), se situe dans la zone d’entrainement r\u00e9gulier. Le manque d’activit\u00e9 ou la sur-activit\u00e9 y pr\u00e9sentent tous deux un risque d’augmentation de blessure.<\/p>\n\n\n

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L’influence de la g\u00e9n\u00e9tique<\/mark><\/h4>\n\n\n\n

Les capacit\u00e9s du corps sont li\u00e9es \u00e9galement \u00e0 des facteurs m\u00e9taboliques comme <\/mark>l’expression de notre g\u00e9n\u00e9tiq<\/mark>ue, d\u00e9termin\u00e9s entre autres par notre \u00e2ge et notre sexe<\/strong>. Un moyen \u00e0 notre disposition pour isoler ces facteurs \u00e0 entrainement \u00e9gal e<\/mark>st d’observer les records du monde par tranche d’\u00e2ge et en fonction du sexe. Cette m\u00e9thode d’analyse est r\u00e9trospective et n’est pas gage d’isoler absolument ces facteurs (par exemple la recherche du \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb record du monde chez les jeunes est peut-\u00eatre plus comp\u00e9titive et donc pousse plus \u00e0 la performance que pour le record du monde des plus de 50 ans), mais elle permet globalement d’isoler la variable g\u00e9n\u00e9tique du corps. <\/p>\n\n\n\n

On prendra ici le record du marathon et de squat, deux exemples d’activit\u00e9s sur lesquels nos patients se restreignent le plus. Courir abimerait les articulations et porter des charges nous \u00e9craserait\/tasserait. Pour le squat, les cat\u00e9gories de poids n’\u00e9tant pas les m\u00eames pour les deux sexes, nous avons pris les cat\u00e9gories avec le plus faible \u00e9cart : 84kg pour les femmes et 85kg pour les hommes.

Pas de surprise \u00e0 l’issue de cette analyse : oui, \u00eatre plus jeune et un homme est un avantage m\u00e9tabolique, les records diminuant au fur et \u00e0 mesure de l’avanc\u00e9e dans l’\u00e2ge, et les temps masculins \u00e9tant meilleurs que ceux f\u00e9minins. Mais \u00e0 quel point cette diff\u00e9rence est-elle importante ?<\/p>\n\n\n

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Quid de l’\u00e2ge ?<\/h4>\n\n\n\n

Concernant l’avanc\u00e9e dans l’\u00e2ge, le record du marathon est de 2h01m37s, et \u00e0 60 ans pass\u00e9s, il est de 2h36m37s<\/strong>, soit 77.7% de la vitesse du record (une vitesse de plus de 16km\/h sur plus de 42km quand m\u00eame). Vous me direz que c’est parce qu’ils \u00e9taient super entrain\u00e9s, et c’est tout le propos. Si \u00e0 60 ans votre capacit\u00e9 \u00e0 courir par rapport \u00e0 vos 20 ans a diminu\u00e9 de plus de 25%, la seule raison n’est pas la g\u00e9n\u00e9tique<\/strong>. C’est la bonne nouvelle du jour, contrairement aux ann\u00e9es qui ne peuvent \u00eatre r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es, l’activit\u00e9 physique<\/a> peut \u00eatre reprise, et ce \u00e0 tout \u00e2ge, si l’on respecte les r\u00e8gles \u00e9voqu\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment. <\/p>\n\n\n\n

Pour le port de charge, c’est le m\u00eame constat avec une baisse l\u00e9g\u00e8rement plus prononc\u00e9e, \u00e0 60 ans par exemple le squat est \u00e0 65% du record du monde (en soulevant un poids de 197kg quand m\u00eame). <\/p>\n\n\n

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Quid du sexe ?<\/h4>\n\n\n\n

Et pour la diff\u00e9rence homme femme, celle-ci est en moyenne d\u2019un \u00e9cart de 40% de moins pour les femmes sur le d\u00e9veloppement de force comme le squat, mais pour ce qui est de la course \u00e0 pied, la diff\u00e9rence au marathon est beaucoup plus t\u00e9nue : de l’ordre d’\u00e0 peine 10% ! Donc ceux qui sont persuad\u00e9s que les filles courent beaucoup moins vite que les gar\u00e7ons peuvent oublier leur pr\u00e9jug\u00e9<\/strong> et essayer de battre le record du monde f\u00e9minin de 2h14m04s !<\/p>\n\n\n\n

Mais du coup, si j’ai plus 20 ans c’est trop tard ?<\/h4>\n\n\n\n

Il n’est jamais trop tard pour s’am\u00e9liorer. Si votre objectif est un record du monde d’athl\u00e9tisme et que vous avez plus de 60 ans, effectivement, il est peu probable que vous y arriviez. Mais pour ce qui est d’am\u00e9liorer sa forme, cela est possible \u00e0 tout \u00e2ge. Il est m\u00eame possible de faire mieux qu’\u00e0 vos 20 ans si vous y tenez. \u00c0 moins qu’\u00e0 vos 20 ans, vous \u00e9tiez d\u00e9j\u00e0 au maximum de votre forme (sportif de haut niveau qui s’entra\u00eene autant et aussi bien qu’un champion du monde), votre corps \u00e0 encore une marge de man\u0153uvre importante sur laquelle progresser.<\/p>\n\n\n\n

En conclusion<\/h4>\n\n\n\n

Votre corps est capable d’adaptation. Les contraintes ne risquent pas de l’user pr\u00e9matur\u00e9ment, au contraire, c’est plut\u00f4t leur absence qui risque d’entra\u00eener un d\u00e9conditionnement.<\/strong> Ne laissez pas les discours d\u00e9faitistes tels que \u00ab\u00a0un m\u00e9nisque, \u00e7a ne gu\u00e9rit pas\u00a0\u00bb, ou \u00ab\u00a0je suis trop vieux pour \u00e7a\u00a0\u00bb avoir raison de vous. Si vous vous souciez vraiment de l’avenir de votre corps, sollicitez-le, et \u00e9coutez-le quand il vous dit d’y aller moins fort.<\/p>\n\n\n\n

Nota Bene <\/strong>: le propos d\u00e9velopp\u00e9 ici concerne uniquement les inqui\u00e9tudes sur une usure potentielle du corps. Il n’est pas directement question de douleurs. L’\u00e9tat des structures peut \u00eatre un des facteurs influen\u00e7ant l’apparition de la douleur mais ceci est toujours \u00e0 interpr\u00e9ter avec pr\u00e9caution en prenant en consid\u00e9ration tous les param\u00e8tres pouvant influencer la douleur. Celles-ci sont bien plus complexes qu’une simple l\u00e9sion primaire et sont un sujet passionnant \u00e0 \u00e9voquer, mais \u00e7a, ce sera pour une prochaine fois !<\/p>\n\n\n\n

Sources :
<\/mark>1. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28504066\/<\/a>\u00a0#chez le coureur, l’arthrose pr\u00e9coce est pr\u00e9sente chez les comp\u00e9titeurs essentiellement, moindre arthrose chez les coureurs r\u00e9guliers par rapport aux non coureurs
2. https:\/\/www.worldathletics.org\/records\/by-category\/world-records<\/a>\u00a0#records marathon
3. https:\/\/world-masters-athletics.com\/<\/a>\u00a0#records marathon par cat\u00e9gorie d’\u00e2ge et de sexe
4. https:\/\/worldpowerlifting.com\/records\/<\/a>\u00a0#records squats
5. https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/50\/5\/273<\/a>\u00a0#courbe en U des risques de blessure
6. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4442061\/<\/a>\u00a0#exemple de m\u00e9cano-adaptation des m\u00e9nisques (un bon exemple de structure \u00e0 m\u00e9tabolisme plus lent et pourtant tout \u00e0 fait capable d’adaptation)
7. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19221925\/<\/a>\u00a0#strat\u00e9gies de r\u00e9cup\u00e9ration optimales post activit\u00e9 physique<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Y a-t-il une si grande importance \u00e0 donner \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique, notamment \u00e0 l’\u00e2ge et au sexe, quand il s’agit de performance sportive ? Voyons ce que disent les donn\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":711,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,9],"tags":[],"class_list":["post-673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-sante"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=673"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1094,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673\/revisions\/1094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}