{"id":847,"date":"2022-09-22T11:21:59","date_gmt":"2022-09-22T09:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/?p=847"},"modified":"2023-02-09T14:02:57","modified_gmt":"2023-02-09T13:02:57","slug":"quelles-chaussures-de-running-pour-diminuer-le-risque-de-blessure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2022\/09\/22\/quelles-chaussures-de-running-pour-diminuer-le-risque-de-blessure\/","title":{"rendered":"Quelles chaussures de running pour diminuer le risque de blessure ?"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00c9crit par Florent Viossat, kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ost\u00e9opathe.<\/em><\/h5>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h4>\n\n\n\n<p>Des chaussures avec tel ou tel amorti, des chaussures avec stabilisations ou au contraire, des chaussures minimalistes. L\u2019offre de chaussures de running est aujourd\u2019hui consid\u00e9rable. Une question se pose alors, laquelle privil\u00e9gier si je souhaite \u00e9viter de me blesser ?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les nouveaut\u00e9s scientifiques<\/h4>\n\n\n\n<p>Ce 22 ao\u00fbt, la revue Cochrane a publi\u00e9 un travail comparatif r\u00e9pondant \u00e0 cette question. La Cochrane, c\u2019est un organisme scientifique qui effectue un travail de synth\u00e8se des connaissances scientifiques sur un sujet pour r\u00e9pondre \u00e0 une question de sant\u00e9. Et l\u2019un de ces derniers questionnements, c\u2019est de savoir si les chaussures de course \u00e0 pied prot\u00e8gent des blessures aux jambes, et si oui quelles chaussures privil\u00e9gier ? Pour synth\u00e9tiser les connaissances \u00e0 ce sujet, ils ont effectu\u00e9 une revue de la litt\u00e9rature avec m\u00e9ta-analyse. C&rsquo;est-\u00e0-dire rechercher et analyser tous les articles parus sur le sujet, s\u00e9lectionner <a href=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2021\/11\/29\/les-experts-ont-tort-et-les-articles-sont-faux\/\">ceux qui sont s\u00e9rieux<\/a>, et ensuite combiner leurs donn\u00e9es pour en faire une synth\u00e8se (de 78 pages tout de m\u00eame la synth\u00e8se, incluant au passage 11240 participants aux \u00e9tudes).<\/p>\n\n\n\n<p>Ce type d\u2019\u00e9tude, bien men\u00e9, repr\u00e9sente l\u2019un des meilleurs moyens d\u2019obtenir des connaissances rigoureuses \u00e0 ce sujet. Bref, c\u2019est un travail tr\u00e8s fiable. Avant de comparer les chaussures, il est important de savoir comment on les classe. Voici les diff\u00e9rentes cat\u00e9gories&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les chaussures \u00e0 contr\u00f4le de mouvement&nbsp;(motion control): elles ont pour sp\u00e9cificit\u00e9 de diminuer les mouvements de l\u2019arri\u00e8re-pied et\/ou du medio-pied.<\/li>\n\n\n\n<li>Les chaussures stabilis\u00e9es&nbsp;: elles ont les m\u00eames sp\u00e9cificit\u00e9s que les chaussures \u00e0 contr\u00f4le de mouvement avec un amorti suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n\n\n\n<li>Les chaussures minimalistes&nbsp;: d\u00e9pourvues de toute aide technique.<\/li>\n\n\n\n<li>Les chaussures \u00e0 semelles souples&nbsp;: facilement d\u00e9formables (concerne plut\u00f4t les chaussures minimalistes).<\/li>\n\n\n\n<li>Les chaussures \u00e0 semelles rigides&nbsp;: comme leur nom l\u2019indique, les semelles sont plus rigides (concerne plut\u00f4t les chaussures \u00e0 aide techniques, comme les chaussures \u00e0 contr\u00f4les de mouvement ou \u00e0 amorti, aussi appel\u00e9es maximalistes).   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Qu\u2019est-ce que cela nous dit ? Sans plus attendre jetons un \u0153il aux r\u00e9sultats :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chaussures minimalistes VS chaussures neutres \/ avec amorti   <br><\/strong>Les chaussures neutres \/ avec amorti ne montraient pas ou peu de diff\u00e9rence avec les chaussures minimalistes concernant le risque de blessure.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chaussures stabilis\u00e9es (\u00e0 contr\u00f4le de mouvement \/ avec renfort de stabilit\u00e9) VS chaussures neutres \/ avec amorti<br><\/strong>Il est incertain que les chaussures stabilis\u00e9es ou les chaussures \u00e0 contr\u00f4le de mouvement aient une efficacit\u00e9 en vue de la faible qualit\u00e9 de la recherche produite \u00e0 ce sujet. Idem pour les chaussures stabilis\u00e9es versus les chaussures \u00e0 contr\u00f4le de mouvement.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chaussures \u00e0 semelles souples VS chaussures \u00e0 semelles rigides<\/strong><br>Les chaussures \u00e0 semelles souples ne montraient pas ou peu de diff\u00e9rence avec les chaussures \u00e0 semelle rigides concernant le risque de blessure;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Chaussures prescrites par rapport \u00e0 la posture du pied VS chaussure de running \u201cnormal\u201d (sans correction)<br><\/strong>Ici, les chaussures sont prescrites aux coureurs en fonction de la posture de leurs pieds. Par exemple des chaussures avec contr\u00f4le de mouvement (stabilisation de l\u2019arri\u00e8re et du m\u00e9dio-pied) pour quelqu\u2019un avec les pieds tr\u00e8s en pronation.&nbsp;<br>R\u00e9sultats : il n\u2019y a pas de preuve que les chaussures avec correction de posture r\u00e9duisent le risque de blessure. \u00c0 noter que ces \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 faites uniquement chez des militaires. Cela incite \u00e0 la prudence pour l\u2019extrapoler \u00e0 des civils. En tout cas on ne peut aucunement affirmer que ces chaussures sont efficaces pour pr\u00e9venir les blessures. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Interpr\u00e9tation<\/h4>\n\n\n\n<p>Super. On n\u2019apprend rien. Rien ne marche. Pourquoi m\u2019avoir fait perdre mon temps ?<\/p>\n\n\n\n<p>En fait si, on apprend plein de choses. On apprend d\u00e9j\u00e0 que le type de chaussure que l\u2019on utilise, m\u00eame prescrite sp\u00e9cifiquement apr\u00e8s analyse posturale de notre pied, n\u2019a pas l\u2019air d\u00e9cisif dans la pr\u00e9vention du risque de blessure. C\u2019est contradictoire avec un raisonnement biom\u00e9canique pourtant plein de bon sens. Par exemple si ma chaussure est plus basse, cela met plus de tension sur le tendon d\u2019Achille et des chaussures avec un amorti arri\u00e8re r\u00e9haussant mon talon permettraient de r\u00e9soudre le probl\u00e8me. <\/p>\n\n\n\n<p>Cette vision peut sembler logique mais est trop r\u00e9ductrice et ne prend pas en compte de nombreux autres facteurs. Un facteur important par exemple, est que nous sommes des \u00eatres vivants <a href=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2022\/06\/16\/adapter-lhumain-ou-le-materiel-le-casse-tete-de-la-prevention-en-entreprise\/\">capables d\u2019adaptation<\/a>, et que les charges sur le tendon d\u2019Achille, si elles sont appliqu\u00e9es progressivement, lui permettent de devenir plus fort. Donc m\u00eame si la chaussure pourrait ne pas sembler adapt\u00e9e au corps, le corps s\u2019adaptera \u00e0 la chaussure, et il n\u2019en r\u00e9sultera aucune diff\u00e9rence en terme de risque de blessure. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/mEUmeOiT9MCMo\/giphy.gif\" alt=\"\" width=\"328\" height=\"182\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment choisir ses chaussures alors ?<\/h4>\n\n\n\n<p>Aujourd\u2019hui, on a d\u00e9couvert une chose pour s\u00fbr : c\u2019est que personne ne devrait affirmer que tel type de chaussure est sup\u00e9rieur \u00e0 tel autre. Donc on fait quoi ? <\/p>\n\n\n\n<p>On peut d\u2019abord arr\u00eater d\u2019\u00eatre dict\u00e9 dans ses choix de chaussure sur un certain type de chaussage et de devoir acheter syst\u00e9matiquement la derni\u00e8re paire avec le meilleur amorti qui co\u00fbte deux fois plus cher. Lorsque vous ach\u00e8terez  vos prochaines chaussures, pas de prise de t\u00eate lors du choix. L\u2019important c\u2019est que les chaussures vous plaisent et qu\u2019elles soient confortables, qu\u2019elles soient minimalistes, ou maximalistes, pronatrices, neutres, supinatrices etc. <\/p>\n\n\n\n<p>On peut aussi arr\u00eater de culpabiliser parce que l\u2019on s\u2019est bless\u00e9 et que l\u2019on nous a dit que c\u2019\u00e9tait \u00e0 cause d\u2019un mauvais chaussage. Les chaussures, on leur accorde s\u00fbrement beaucoup trop de pouvoir. Peut-\u00eatre le marketing joue-t-il un r\u00f4le l\u00e0- dedans ? Peut-\u00eatre est-ce plus facile de se dire que l\u2019on est bless\u00e9 \u00e0 cause de chaussures parce que les changer est plus facile que de remettre en question notre entra\u00eenement&nbsp;? Peut \u00eatre que si l\u2019on se pose et que l\u2019on analyse les circonstances de nos derni\u00e8re blessures, on remarquera des \u00e9l\u00e9ments plus concrets qui permettraient d\u2019expliquer cela&nbsp;? Le sommeil, la r\u00e9gularit\u00e9 et la progressivit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement sont, par exemples, des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9terminant dans la survenue des blessures. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/predictanalyse.com\/produit\/prediction-des-facteurs-de-sant%C3%A9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-1170x591.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-951\" width=\"731\" height=\"368\" srcset=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-1170x591.png 1170w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-768x388.png 768w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-1536x776.png 1536w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-845x427.png 845w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-585x296.png 585w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-520x263.png 520w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1-1286x650.png 1286w, https:\/\/blog.predictanalyse.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/PREDICTA-1.png 1591w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h4>\n\n\n\n<p>Bref, chaussez-vous comme vous l\u2019entendez, et allez profiter de vos courses \u00e0 pied l\u2019esprit l\u00e9ger. Accordez de l\u2019importance aux choses qui en ont et ne <a href=\"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/2022\/03\/14\/faut-il-economiser-nos-articulations-en-evitant-les-sports-intenses\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">n\u00e9gligez pas l\u2019importance de votre entra\u00eenement<\/a>&nbsp;! <\/p>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0, c\u2019est tout pour aujourd\u2019hui, \u00e0 une prochaine fois !<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Sources :<br><\/mark>La fameuse m\u00e9ta-analyse dont il est question si vous voulez y jeter un \u0153il, c&rsquo;est par <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/CD013368\/MUSKINJ_running-shoes-preventing-lower-limb-running-injuries-adults\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ici<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe-t-il des chaussures de running plus efficaces pour pr\u00e9venir les blessures ? O\u00f9 le choix est avant tout subjectif et personnel ?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13,16,9,18],"tags":[],"class_list":["post-847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-prevention","category-sante","category-science"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=847"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1088,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions\/1088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.predictanalyse.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}