Les bienfaits du sport : du bien pour tout !
Ce n’est plus un scoop et ceci apparait maintenant comme une évidence pour tout le monde : les bienfaits du sport contrebalancent très largement les quelques risques qu’il comporte. Ce que nous commençons à comprendre en revanche, c’est toute l’étendue des bénéfices que l’activité physique apporte, et les modes d’action sur le corps. Tellement d’études vont dans ce sens que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a même revu ses recommandations à la hausse (en 2020) en termes de temps qu’il faut y consacrer.
Chiffres et recommandations
Désormais, pour un adulte en bonne santé, 75-150 min/semaine d’une activité aérobie (d’endurance) intense sont nécessaires ou 150-300 min/semaine d’une activité à intensité modérée. Ceci inclut la marche, la course, le cyclisme et la natation. De plus, un renforcement musculaire global devrait être pratiqué 2 fois par semaine.
Aujourd’hui en France, c’est 57% de la population qui déclare ne pas réaliser d’activité physique de façon régulière. Parallèlement, la sédentarité augmente : les gens sont de plus en plus assis de façon statique chaque jour. Énormément de travailleurs sont assis toute la journée dans le cadre de leur profession. Les statistiques qui se dégradent quant à l’inactivité globale de la population sont en partie dues à notre environnement sociétal et à nos nouvelles mœurs. Pour notre propre santé, nous nous devons de réagir !
Bénéfices physiques
Outre les bénéfices évidents que procure l’activité physique, comme la régulation du poids et le gain en masse musculaire, elle est aussi redoutablement efficace pour prévenir de nombreux risques. Une activité trop faible accroit par exemple le risque de cancer, de maladies cardio-vasculaires, de diabète de type 2, d’hypertension et de douleurs musculo-squelettiques. La simple lecture de ces différences entre les populations actives et sédentaires devrait suffire à nous motiver…
Il existe peu de consensus internationaux en ce qui concerne le bien-être et la santé, mais de façon générale, l’exercice est reconnu comme étant un soin pour toute maladie chronique. Enfin une information qui devrait tous nous satisfaire ! Si ces connaissances commencent à être largement popularisées et vulgarisées, d’autres sont moins répandues, comme par exemple les bénéfices du sport sur notre santé mentale.
Bénéfices mentaux
Pléthore de nouvelles informations affluent dans ce sens ces dernières années : la liste des bénéfices psychologiques apportés par l’activité physique s’allonge un peu plus chaque jour. Un premier effet est qu’elle prévient le déclin cognitif, notamment en agissant sur le cerveau et en améliorant la mémoire. En effet, nous observons moins de maladies mentales chez les personnes actives, surtout quand ces personnes vieillissent.
Par ailleurs, l’activité physique a un rôle prépondérant dans la gestion du stress et du sommeil. Les personnes actives exhibent moins de symptômes d’anxiété (60% de personnes anxieuses en moins chez les sportifs !), de dépression, de burnout, d’insomnie et de fatigue. Ce serait vraiment dommage de s’en priver ! Quel traitement universel !
De bonnes habitudes à prendre
Finalement, s’il faut retenir une chose, c’est que le sport améliore drastiquement notre qualité de vie et diminue presque toute cause de mortalité ! Une personne inactive présente un risque majoré de 20 à 30% de décès !
En revanche, tous ces avantages n’existent que si des exercices sont effectués de façon régulière, et ce pour toute notre vie. Le sport doit entrer dans nos habitudes, dans notre hygiène de vie pour nous préserver le corps, comme nous nous brossons les dents chaque jour pour les entretenir.
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